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食事メニューを改善すれば無理なくダイエットできる。食事の重要性。

食事メニュー

食事だけで簡単に痩せる方法はある?

食べ物で簡単に痩せる方法はあるでしょうか。多くの人は、簡単に痩せることができるダイエットと、困難を伴うダイエットがあれば、簡単な痩せる方法を選びたいはずです。

人の体はある意味シンプルですが、ややこしいところもあります。食事を減らすダイエットは、簡単な痩せる方法もといえます。摂取カロリーを減らすことが痩せる方法なのは、考えるまでもないことです。

米やパンなどの炭水化物を抜くローカーボンダイエットや、1回の食事を市販のダイエット食品に置き換えるようなダイエットは、誰でも簡単にできる痩せる方法として人気があります。食事制限によるダイエットは、始めのうちはうまくいくように見えます。しかし、食事量を少なくするような痩せる方法は、やり方が簡単なぶん、すぐに元の状態に戻ってしまいます。

人間が生きていく上で、食事は1日3回バランスよく摂ることが基本になります。ダイエットのためにと、いつもと違う食事内容にする人は少なくありません。けれども、体に負担をかけすぎないように、食事の量はコントロールする必要があります。

摂取カロリー量を一時的に制限すれば確かに体重は減りますが、簡単に痩せる半面、リバウンド対策も忘れてはいけません。簡単に痩せる方法といっても、一過性のダイエット効果だと割り切る方がいいかもしれません。

ダイエットは食事メニューが大事

もしもダイエットに成功したいと思ったら、食事メニューはどのようなものが効果的なのでしょうか。

ただ単に食べる量を減らせば一時的に体重を減らすことができますが、我慢した分だけ反動がやってきて、確実にリバウンドしてしまいます。

ダイエットをするために食事の量を減らすという方法は、健康を損なう可能性があります。

ダイエットを念頭に置いた食事メニューを決める時には、食事量は減らし過ぎずに一日三食きちんと摂りましょう。

※ 大人のカロリミットは、食事の糖や脂肪の吸収を抑える食事サポート成分(桑の葉イミノシュガー・茶花サポニン・キトサン)配合、脂肪の代謝を助け消費しやすくします。

朝食が大事

朝食は特に必要であり、朝に食事を摂ることで体温が上がり、エネルギーが消費しやすくなります。

体温が上がらなければ代謝の低い状態が続くので、エネルギーの消費量も低くなってしまうので、朝食を食べないのはダイエットには逆効果です。

炭水化物を主食のご飯で摂り、たんぱく質を卵や豆腐で摂ることで、バランスが整います。

炭水化物は太る?

炭水化物は太るといって避ける方も多いですが、朝は一日の活動を十分に行えるようにするためのエネルギー補給が重要です。

昼は、体内の消化酵素が活動していますので、食べたいものを食べてもそれなりに体は消化してくれると考えていいでしょう。

時間通りの食事を昼間にきちんと摂ることで、夕食の食べ過ぎ予防の効果もあります。

夕食は炭水化物は少なめにして、魚や大豆などのたんぱく質や、野菜などの食物繊維を多く摂るようにしましょう。

バランスの良いメニュー

ダイエットに適したバランスの良い食事に改善することが出来れば、無理なくダイエットを継続できるようになります。

エネルギー及びバランスの取れた食事

主食:ご飯、パン、麺類など、主にエネルギー源になる料理。
主菜:肉、魚、卵、大豆製品などを使った、主にタンパク質を多く含む料理。
副菜:野菜、海藻などを使った、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理。

バランスの良い食事を摂ることが大切ですが、どのように、バランスの良い食事を摂ればいいのだろうか。

バランスの良い食事とは
厚生労働省が 国民の健康の保持・増進、生活習慣病の発症予防・重症化予防を目的に、科学的根拠に基づき、
エネルギー及び摂取量を年齢・性別ごとに基準を設けています。

これが「日本人の食事摂取基準」です。

この基準を満たした食事が、現在の日本人の“バランスの良い食事”の目安になっています。

食事摂取基準は、エネルギー、タンパク質、脂質(4項目)、炭水化物(2項目)、ビタミン(13種類)、
ミネラル(13種類)について設定されています。

バランスの良い食事にするポイントは
エネルギー及びバランスの取れた食事の基本は、主食・主菜・副菜を揃えることです。

不足を補うことを意識して、汁物を追加するとバランスが取れてきます。

食べ過ぎたもの、食べなかったものを次の食事で調整することを意識することをおすすめします。

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